假设一个人从7岁开始按照《中国居民平衡膳食宝塔》均衡饮食，80年吃的食物和水的分量都是大约50吨我们身体所承受的食物是有限的前期吃多了，后期一定要还的。尽量在身体好的时候主动还债，以前多吃的现在少吃，以前吃的偏少的，现在多吃。减肥就是一个还债的过程，有些人是主食吃多了，荤菜吃少了导致肥胖，减肥期间就少吃主食，适量补充肉、蛋、奶，有些人前期脂肪吃多了，减肥期间就要适量降低脂肪的摄入量。待体重达到目标，债还清了，以后均衡饮食就可以了。

    不管是减肥期间还是体重维持阶段，最好是当天债当天还。即上一餐吃多了，下一餐就要还。比如上一餐肉吃多了，下一餐就要少吃肉。