运动的强度，也就是运动的剧烈，是在一个特定的时间段里，在运动的过程中，最重要的一个要素就是运动的效率和安全。人体的心跳会随运动量的增加而发生变化，所以我们通常把心跳值当作一种定量的运动强度，以便在训练中及时调节运动的力度，从而获得最佳的训练结果，最简单的判定方式就是在训练中的心跳是否保持在“适宜心率”。
    40岁以内的人用180来减少体重，40岁以后用170来减轻体重。也可以通过运动时的言语状况来判定，若能边交谈边锻炼，则属于低度；当你的气息变得很急促，需要深吸一口气来说话时，这是一种适度的锻炼；当你说不出话，并且有剧烈的呼吸时，就说明你做了剧烈的锻炼。中等或较小的锻炼是适合锻炼身体的。