1.晚餐吃早

    晚餐最好在下午6点以前进食，此时相距午餐已经过去五六个小时了，正是身体需要补充营养及能量的最佳时机。此时享用晚餐，不仅可以提供身体所需，还有更多的时问来消耗能量。假设晚上10点睡觉，有4个小时活动身体，这样睡前可以消耗一部分晚餐的热量，不至于能量堆积。如果我们忍饥挨饿到了8点以后再吃，很容易吃多，不仅增胖，还会增加身体负担。

    上班族如何才能做到晚餐吃早呢?下班时可以先吃一些牛奶、坚果、豆腐干、水果、馒头、玉米、红薯、菜包子等，到家补充些蔬菜即可。

    2.晚餐吃少

    这里的少，是指晚餐的热量要少，而非体积。尽管晚餐的热量决定一切，但绝不能少到不吃。  如何才能减少晚餐的热量?

    (1)晚餐以流质食物为主，可以喝些杂粮粥、地瓜汤、海鲜蔬菜汤、豆腐汤等；

    (2)用红薯、玉米、土豆、莲藕、南瓜等低热量的食物换掉米饭、馒头等精细作物；

    (3)用蔬朵换掉部分主食和荤菜

    (4)晚餐吃到六七分饱，比原来少几口，

    (5)晚餐后除了水巾再进食任何食物

     3.餐后适度运动

     晚餐后不要立即坐下或躺下．可以稍微站半小时左右或止动起来最好餐后半小时还能陡走30-60分钟。