在怀孕期间，均衡、营养的饮食变得更加重要。体育锻炼计划也很有帮助。您的医疗团队可以为您提供最佳的个性化建议。但是，您也可以使用一些一般饮食和锻炼技巧来与您的医生交谈。

    健康饮食小贴士

    “怀孕期间的节食可能很难评估，”Rhee 博士说，“因为怀孕期间均衡饮食很重要。” 但她补充说，  如果您担心体重，观看份量控制可能是继续怀孕的健康做法。

    她还强调，如果您正在服用药物或补充剂来帮助减肥，您应该咨询您的医疗保健提供者，以确保它们在怀孕期间是安全的。

    最后，Rhee 博士建议应避免完全消除某些食物组的饮食。

    Gersh 博士建议超重的孕妇 继续明智地进食，多吃蔬菜，同时添加一些额外的蛋白质。“停止尝试减肥，但不要放弃保持健康的整体计划，”她说。“不要专注于体重增加或体重减轻。相反，专注于在你的饮食中摄入大量高质量、营养丰富的食物，大自然会自然而然地处理事情。”

Deborah Malkoff-Cohen，MS，RD，CDN，CDE 补充说，两人吃是一个过时的建议，尤其是在婴儿很小的头三个月。如果您超重或肥胖，她建议以下技巧在怀孕期间创造最健康的饮食：

    1.减少你的糖摄入量。只选择天然糖——比如水果——但每天只吃两份。将糖与蛋白质（如苹果和花生酱）搭配，并尝试选择高纤维水果，如浆果、苹果或梨。限制香蕉、芒果、菠萝、西瓜、葡萄和樱桃。

    2.不要不吃饭。按计划进食以确保您获得足够的营养。

    3.吃瘦肉蛋白 ，如鸡肉、鱼、火鸡，但避免油炸食品。尽量多吃新鲜的肉类和海鲜，以及有限的加工肉类，如培根、香肠和热狗。

    4.只吃全谷物碳水化合物。在你的饮食中加入糙米、藜麦、荞麦或其他全谷物。把它们分成几份，尽量少吃。限制白色、精制谷物。

    5.增加你的蔬菜摄入量。在用餐时间用蔬菜填满你盘子的一半。

    怀孕锻炼技巧

    通常建议在怀孕期间进行体育锻炼。但是，如果您久坐不动怎么办？或者，如果您在怀孕前的减肥计划包括剧烈活动怎么办？

    Gersh 博士说，即使是久坐不动的女性也可以从怀孕期间的锻炼计划中受益。 “走路真好！” 她说，并补充说怀孕瑜伽课程或产前健身课程可让女性在怀孕期间保持健康。“怀孕久坐是坏事，起来走动！”

    Rhee 博士补充说，轻度到中度的活动是健康的。“每天至少 30 分钟的轻度慢跑、步行或有氧运动对妈妈和宝宝都有好处，也可能有助于分娩和产后恢复。

    Gersh 博士建议您继续进行您喜欢的锻炼水平，但不要太用力或进行高强度的活动。她强调你应该关注健康——而不是减肥——以在怀孕期间保持健康。Rhee 博士表示同意，并指出任何运动都比没有好。