如果您是喜欢在进餐时将加糖茶、果汁或苏打水装满杯子的用餐者之一，那么有很多理由可以减少饮食——特别是如果您想达到或保持健康的体重。

    “这项研究并没有让我对体重变化和糖分感到惊讶。事实上，这项研究与类似的研究是一致的。糖和含糖饮料可以为饮食增加重要的卡路里来源，从而有助于体重增加， “劳里赖特博士说，RDN，LD。赖特是北佛罗里达大学临床营养项目的助理教授和博士生主任，也是营养与饮食学院的发言人。她说，她总是建议客户在膳食和零食中结合蛋白质和碳水化合物，但碳水化合物的质量很重要。

    添加的糖是碳水化合物的主要和不健康来源。“添加糖约占总能量摄入量的 16%。每天大约 6 汤匙（91 克）添加糖。我们饮食中添加糖的最大来源是含糖饮料。” Casperson 博士在她的BioMed Central 博客中写道。

    那么如何减少含糖饮料的摄入量呢？缓慢而稳定的方法可能是最好的。赖特提出了一些可以帮助你减少开支的技巧：

    1.用苏打水代替普通苏打水，您将节省 39 克糖分。

    2.尝试不加糖的版本，而不是调味牛奶（甚至是香草豆浆）。您将受益于 6 克的糖节省。

    3.除非你是耐力运动员，否则不要喝运动饮料，而选择用浆果、酸橙或哈密瓜调味的水。最多可节省 13 克糖。

    4.注意许多流行的咖啡饮料中的糖分。用一茶匙蜂蜜和柠檬而不是香草星冰乐加甜热茶，节省 42 克糖！