在最近一次关于男性减肥挑战的中，减肥专家汤姆韦努托和最大输家冠军皮特托马斯表示，男性应该学习如何烹饪以更快地减肥。如果你能学会如何围绕营养丰富的食物制作丰盛而健康的膳食，你就更有可能保持满足感，并获得身体所需的能量来变得苗条和强壮。

    那么，您应该在杂货店的购物车中放入哪些食物？“在购买减肥食品时，我建议的一件事是将重点放在全食物上。

    “这将包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪等食物。通过转向更全食的方法，这通常意味着更多的植物（水果和蔬菜）有助于减肥，因为它们的纤维和水含量更高，但卡路里更低。我还会考虑从高脂肪蛋白质食物转变为瘦肉类型的蛋白质，这样可以保持饱腹感，但会减少总卡路里摄入量。”

    以下是一些男性在用餐时最好的减肥食品：

    1.豆类：黑豆、鹰嘴豆、黑眼豌豆或青豆等豆类

    2.野牛和其他野味：瘦而美味

    3.白软干酪：如果您注意盐的摄入量，请检查营养成分标签上的钠含量

    4.深绿色多叶蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜或西兰花

    5.鱼：鲑鱼或金枪鱼提供有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸，也称为“好脂肪”

    6.新鲜水果：满足你的甜食

    7.瘦牛肉：菲力牛排或侧腹牛排

    8.低脂希腊酸奶：寻找含糖量较低的品牌

    9.家禽：鸡肉或火鸡胸肉（通过选择去皮品种来减少脂肪和卡路里）

    10.全谷物：藜麦、大麦、糙米或荞麦

    尝试减肥时应该避免哪些食物？对男性来说最糟糕的减肥食品可能是酒吧比赛日最常供应的食品。这些食物富含您的身体可能需要较少的营养。

    “男性往往会过度食用脂肪和碳水化合物含量高的食物。外出就餐时尤其如此，因为汉堡、炸薯条和鸡翅等高脂肪食物往往是人们所期望的。