如何控制皮下脂肪水平

    为了健康而控制体内皮下脂肪水平的最佳方法是养成理想的生活习惯，例如进行大量活动和吃营养均衡的饮食。如果您或医疗保健提供者确定您应该降低脂肪水平，您将需要评估您的生活习惯，包括饮食模式、睡眠、压力水平和身体活动。

    美国农业部建议每周至少进行 150 到 300 分钟的中等强度运动，或每周 75 到 150 分钟的高强度有氧运动，或两者结合。还建议每周进行 2 到 3 次全身力量训练。9减肥可能需要额外的运动，但个人需求会有所不同。

    坚持有规律的锻炼程序肯定会大大有助于保持健康的体脂百分比。
    虽然持续的体育活动和充足的睡眠等生活习惯对于维持健康的脂肪水平很重要，但某些人可能需要热量不足才能减少脂肪。

    获得足够的睡眠和控制压力水平对于健康的体重和体脂水平也至关重要。

    皮下与内脏脂肪

    内脏脂肪组织是存在于器官周围的另一种脂肪。这种类型的脂肪被认为比皮下脂肪更危险，因为摄入过多会增加健康风险。

    这两种体脂都与较高的心血管代谢疾病风险有关。尽管如此，研究表明内脏脂肪与代谢风险因素、胰岛素抵抗、炎症和总体死亡率的相关性更高。

    你可以像减掉皮下脂肪一样减掉多余的内脏脂肪：通过健康的饮食、锻炼和控制压力水平。