如果你决定减肥以减少你的腹部卷，你可以做几件事。

    1.卡路里控制饮食：一致的、控制卡路里的、均衡的减肥饮食是减少腰围的明智方法。虽然你无法控制你会在哪里减肥。

    2.如果你显着瘦下来，你很可能会看到你的上腹部和下腹部脂肪的积极变化。

    3.有氧运动：您也可以开始有氧运动计划来瘦身。有适合所有健身水平的有氧运动，让您可以选择最适合您的情况和需求的一种。

    4.力量训练：你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多——即使在休息时也是如此。每周至少进行一次高强度的举重训练，以将您的腹部脂肪燃烧潜力提高一个档次。

    5.拉伸：拉伸可以帮助你减少脂肪卷的一种方法是帮助你的身体摆脱压力。由于压力会导致情绪化进食，因此减少这种感觉可以让您做出更好的食物选择。让全身伸展运动成为您日常健身计划的一部分。

    6.核心训练：即使您无法立即减少腹部脂肪，但培养更强壮的核心有两个目的。一，它可以锻炼肌肉，增加你每天的卡路里消耗。第二，强壮的核心有助于保持更健康的姿势，站立和坐直可减少脂肪卷的出现。

    7.充足的睡眠：睡眠似乎被高估了，但研究表明睡眠限制与减少脂肪减少之间存在关系。在一项研究中，研究人员发现，尽管与没有睡眠限制的人相比，减重的数量相同，但一小时的睡眠限制与减少的脂肪减少百分比有关。睡眠基金会建议成年人每晚的睡眠时间为 7 到 9 小时。

     如果您将心血管锻炼和力量训练的平衡计划（例如三重腹部脂肪锻炼）放在一起，并进行一些伸展运动，您的身体外观和感觉可能会有所改善。