如果你的目标是减肥，你会想为减肥创造一个卡路里赤字。一个男人应该吃比他有效减肥所需的更少的卡路里。作为起点，您可以每天减少大约 500 卡路里，或每周减少 3500 卡路里。但是你会想根据你身体成分的变化来定制你的号码。

    一些男性减肥计划每天提供约 1500 到 1800 卡路里的热量，每周减重 1 到 1.5 磅。13但您的个人需求可能会有所不同。与注册营养师合作可以帮助您以可持续的方式个性化您的数字。

    同样，年龄和活动水平非常重要。如果您参加频繁、剧烈的运动，或者您从事的工作包括大量体力劳动，您可以消耗更多的卡路里并且仍然可以减轻体重。

    大量营养素的平衡对减肥很重要。当你减少卡路里时，试着围绕瘦蛋白质来源和健康的碳水化合物来源（如全谷物、水果和蔬菜）来做膳食。富含蛋白质和纤维的健康碳水化合物将帮助您感到饱足和满足，因此您可以坚持您的膳食计划。包括健康的脂肪来源，以增加饱腹感并保持身体健康。