不论是肥胖者或是瘦弱者，都希望通过锻炼来改变自己的现状，但往往不知练什么好。其实最简单、最方便又能减肥的方法才是首选。下面介绍的室内健身车减肥就是一个较好的减肥方法。室内健身车最大的优点就在于，它能让你在看电视、听音乐或看报的同时消耗更多的脂肪，既省时又有效。而且一部简单的室内健身车占地面积小，操作也很简单。随着社会的进步，健身产品不断涌现，把健身车搬回家中，是最适合于无暇进行室外运动人士以及关节不好或体重过重不宜进行其他运动的肥胖者。

    在选择室内健身车的同时必须对它的类型有所了解。它有轻便型，折叠型，精巧型，电脑控制型等等，但总的来说可以分为两类，即固定型和摇摆型两种。两者的区别并不大，在价格相差不大的情况下，选择摇摆型的更为理想。
    选择由坚固耐用的材料制成的健身车，而不要选择塑料或橡胶轮的制品。因为塑料或橡胶轮的健身车，虽然价格便宜很多，但使用寿命也很短，而且还可能会对身体造成伤害。

    选择可做多种抗力调节的健身车。抗力系统是决定健身车好坏的关键。只简单分为“难、易”两种抗力的制品，不易达到减肥的效果。

    选择灵活、无噪音，座位和把手可作调节的健身车。选择好健身车，可开始进行室内健身车的减肥运动。

    1.穿宽松的棉制运动衫，如果衣裤太紧太硬，容易摩伤皮肤或造成全身酸痛。

    2.调整好坐垫和把手的位置，这对于增加运动量和健美臂部都有好处。

    3.在一般情况下，每星期3-5次，每次做20-30分钟。在踩踏板前，先做一些准备活动，活动一下腰背，膝盖，大腿和手臂的肌肉和肌腱；骑完以后，也要做几分钟缓和的放松运动。

    4.制定出每天的运动计划，确定适当的运动量。根据自己的最高心率，算出运动强度的上限和下限。心率跳动达到最高心率的85%为运动强度上限；运动强度下限心率为最高心率70%。将脉搏控制在上、下限之间。