减肥期间是不是最怕聚餐？因为辛苦努力了一周，好不容易体重下降了2斤，结果周末一次聚餐体重又回到了减肥前，让减肥无法前进。然而聚餐是我们生活的一部分，我们不能因为减肥不参加社交活动，把自己封闭起来。其实，不需要改变生活，只需要学会一些方法来积极应对聚餐，脂20减肥教您采取一些措施让自己驾驭聚餐，以后再也不怕聚餐了。

    (1)聚餐时间。尽量安排在中午聚餐，这样可以通过减少下午点心及晚餐量，平衡全天饮食，控制总热量摄入，同时也有更多时间增加能量消耗。

    (2)聚餐前。聚餐前多喝水或者喝些牛奶、豆浆，吃些水果、黄瓜之类的低热量食物把肚子垫个半饱。或者吃完饭过去，聚餐时只负责买单和聊天，不吃饭。

    (3)点餐。如果你有点菜的权利，就尽量按照自己的食谱配餐，选择凉拌、清蒸、水煮、炖、卤等低热量烹调的菜肴，也可以要求厨师少油少盐。

    举例：

    荤菜：选盐煽鸭、白斩鸡、刺身等；

    蔬菜：选根茎类，因为叶子菜容易裹油，要求少油少盐；

    汤类：选菌菇汤，要求只放葱姜，不放油和味精，少放盐；

    主食：五谷丰登，或白米饭、淡粥。

    (4)聚餐时用头脑吃饭。如果你只能坐等别人点餐，就结合自己的食谱，看看有没有适合自己的饭菜，如果有就吃适合自己的即可；如果没有合适的就选低热量的吃，像蔬菜、水果、低热量烹调的鸡、鸭、牛羊肉、鱼虾等。注意鸡鸭一定要去皮，不要吃猪肉及肉馅类菜肴，如果油大建议过水去油。如果主食有五谷丰登最好，就吃些芋头、红薯、玉米，如果没有五谷丰登这道菜，就参考食谱吃些白米饭。特别当心各类花式主食及甜点，如炒饭、炒面、酒酿元子、蛋挞等这些高热量主食千万不要碰，否则功亏一篑。

    (5)聚餐后。餐后增加运动，次日清晨空腹称量一下体重，看看比前三天的平均值增加了没有。如果没有增加，说明聚餐控制很成功，如果体重飙升，就要赶快运动并且进行饮食平衡。聚餐那天什么吃多了，次日就少吃。主食吃多了就少吃主食，油吃多了就少吃油，肉吃多了就少吃肉，待体重恢复到聚餐前的数字就可以恢复减肥期间的正常饮食了。同时要进行总结，此次聚餐失控是哪方面的原因？聚餐前准备工作没有做好？餐馆没选好？点餐没做好？饮食没做好？酒喝多了等原因找出来，再看看哪些是可以改善的，下次加强改善，不能改善的尽量控制。