促进减脂的技巧

    当与富含营养丰富的食物的健康均衡饮食相结合时，体育锻炼可能是提高心率和增加氧气摄入量的最佳方式，这有助于促进脂肪减少。请记住，您仍然需要燃烧比消耗更多的卡路里来产生卡路里不足以减轻体重。

    运动会增加你的新陈代谢或你的身体使用能量的速度。Meerman 建议您可以通过进行使新陈代谢率翻倍的体育活动来消耗更多储存的脂肪——例如，将一小时的休息时间换成快走或慢跑等运动。

    美国运动医学学院 (ACSM)和疾病控制与预防中心 (CDC)建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，外加至少两天的力量训练，以促进减肥和体重管理。

    其他提高新陈代谢率和减少体内脂肪的基本建议包括：

    1.与您的孩子进行积极的游戏时间。

    2.把你的车停得更远，走得更远。

    3.站在电脑前与坐着。

    4.周末保持活跃，避免成为沙发土豆。

    5.走楼梯而不是电梯或自动扶梯。

    6.在工作休息期间进行短途散步和伸展运动。

    7.让家人参与踢球比赛或家庭远足

    8.睡个好觉。

    你的身体也在你睡觉时努力去除二氧化碳，研究表明睡眠质量差是体重增加的常见原因。睡眠不足也会影响你减肥的能力。

    其他注意事项

    请记住，每个人的减脂经历都不同，有些人可能比其他人更难减肥，这取决于年龄、性别或遗传等因素。此外，您的身体脂肪减少的部位因人而异。

    虽然许多人希望通过饮食和锻炼来减少腹部脂肪，但研究表明，在身体某一部位局部减少脂肪是不可能的。相反，减肥通常会导致全身脂肪逐渐减少。

    为了成功减肥，通常建议每天减少 500 卡路里的热量，尽管这个数字也可能因年龄、性别、体重、身高和身体活动水平等某些因素而异。

    这个计算器可以为您估计为实现目标而需要的每日卡路里。